谷医堂谷方益元：秋风渐起，养生正当时

随着秋风轻拂大地，片片落叶随风飘舞，我们迎来了一个充满诗意与沉静的季节——秋季。在这个季节里，清晨的露水凝成薄霜，空气中弥漫着凉意，正是调养身体、蓄积能量的关键时刻。中医提倡“天人合一”，认为人体与自然界的变化密切相关，秋季养生需要顺应季节的变化，采取合理的调理方法，以达到身心和谐的状态，为即将到来的寒冬打下坚实的基础。

秋季干燥，人体容易受到燥邪的侵扰，出现皮肤干裂、咽喉干痛、咳嗽等不适症状。此时，饮食调理尤为重要，宜以润肺去燥为主。多吃具有滋阴润肺、清热生津功效的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，这些白色食物具有滋润肺腑、缓解咳嗽的效果。而辛辣、油腻食物则应尽量少吃，因为这些食物容易助长体内燥热，加重干燥的不适。饮食的合理搭配，不仅能够调节体内的平衡，还能帮助身体更好地适应秋季的干燥气候，为健康打下良好的基础。

适量的运动也是秋季养生的关键。秋高气爽，正是户外活动的好时机，适度的锻炼能够促进血液循环，提高机体的免疫力。尤其是像散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动，不仅柔和适中，还能够在增强体质的同时避免因运动过度而导致的津液耗损。运动时应注意及时补充水分，防止因天气干燥导致的身体脱水，保持身体的良好状态。在运动过程中，不仅能够增强体质，还可以释放内心的压力，调节情绪，使身心在秋季的凉意中得到更好的舒展。

随着秋季的到来，昼短夜长，人体的阳气逐渐收敛，阴气渐盛，因此作息调整尤为重要。此时应顺应自然的变化，早睡早起，保证充足的睡眠有助于阳气的内敛和阴精的蓄积。中医认为，晚上9至11点是肝经当令的时刻，此时入睡有利于养阴血、调肝气，有效缓解因秋季气候变化带来的疲劳和不适。秋季容易引发情绪波动，不少人会因“秋意浓”而心生感伤，此时可以通过冥想、听音乐或阅读来放松身心，保持心情的平和，避免“悲秋”的情绪困扰。

秋季气温虽宜人，但早晚温差较大，寒气容易入侵，尤其是体弱者更需注意保暖。此时应根据天气变化及时增添衣物，尤其是注意保护好腰部、膝盖等易受寒的部位，防止寒气侵入。中医认为，寒邪从脚而入，因此脚部的保暖尤为关键。通过泡脚、艾灸等方式可以温阳散寒，促进血液循环，防止寒气入体，让身体在秋季保持温暖和活力，为抵御冬季的严寒做好准备。

秋季也是进补的好时机，但进补需要因人而异，不可盲目。对于阴虚体质的人群，适当食用一些滋阴的补品，如燕窝、阿胶等，有助于润燥养阴。而阳虚体质的人则适合进食一些温补的食物，如羊肉、核桃等，以温补阳气，增强抗寒能力。秋季还是调理脾胃的最佳时机，像山药、小米等健脾益胃的食物，不仅有助于增强脾胃功能，还能为冬季进补打下良好的基础，促进营养的吸收和体质的提升。

秋季养生应以润肺去燥、增强体质、调养心神、保暖防寒、适当进补为原则，根据个人的体质特点与生活习惯，制定科学合理的养生计划。通过这些调理方法，身体不仅能够顺利适应秋季的气候变化，还可以为冬季的严寒打下良好的基础，实现身心的健康和谐，真正做到“天人合一”。

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